尿漏れと腰痛の対策になる骨盤底筋体操と症状を和らげるための方法について知りましょう
歳をとると「尿漏れ」や「腰痛」が気になりますよね。
尿漏れは妊娠や肥満など、様々な要因で起きてしまいます。同じく腰痛も、激しい運動や妊娠・出産など様々なことが原因で現れる症状なんです。
尿漏れにしろ腰痛にしろ、毎日の生活に大きく影響が出てしまうことなので、深く悩んでいる人も多いのではないでしょうか。辛い尿漏れや腰痛を改善して快適な日々を取り戻す方法はないのでしょうか？
そんな生活の質にも大きく関わってくる「尿漏れ」や「腰痛」で悩んでいる人に、おすすめの体操が「骨盤底筋体操」です！
骨盤底筋体操とは女性特有の尿漏れ改善や腰痛に有効な簡単な運動で、毎日続けることで骨盤の底にある筋肉を鍛えることができるんです！また体操以外にも、生活習慣を改善したりサポートアイテムを活用することでも辛い症状を和らげることができます。
ここでは、「尿漏れ」や「腰痛」の対策になる「骨盤底筋体操」のやり方や、症状を和らげるための方法について紹介していきます。
1.自分に起こっている尿漏れや腰痛の症状・原因を分類しましょう
2.尿漏れや腰痛にも影響する骨盤底筋とは
3.尿漏れ対策と腰痛を和らげる骨盤底筋体操の方法
4.尿漏れや腰痛は生活習慣の見直しも大切
5.尿漏れや腰痛を和らげるアイテム
自分に起こっている尿漏れや腰痛の症状・原因を分類しましょう
ひとくちに尿漏れや腰痛と言っても、それぞれいくつかの症状に分類できます。
例えば「尿漏れ」の種類には、お腹に力が入ったときに起こる「腹圧性尿失禁」や,急に尿意が訪れガマンできずに漏れてしまう「切迫性尿失禁」など、主に4つの症状に分けられます。
腰痛の場合は、「腰に由来する腰痛」や「腰以外に由来する腰痛」の2つの症状に分けられ、症状によってその改善方法は変わります。まずは自分の「尿漏れ」や「腰痛」の症状を理解することが非常に大切なんです！
また、尿漏れや腰痛が起こる原因も様々です。
腹圧性尿失禁での尿漏れの原因としては、特に妊娠・出産や運動不足などが挙げられます。妊娠出産をした女性や肥満気味の方は「骨盤底筋」が弱って臓器が下がってしまうことにより尿漏れが起こりやすくなってしまうんですね。
一方の腰痛の原因として、加齢による筋力低下や激しい運動などが挙げられます。腰痛の原因には重い病気が隠れているケースもあるので、少しでも気になったら専門医に相談するようにしましょう。
尿漏れや腰痛にも影響する骨盤底筋とは
気になる尿漏れや腰痛は、「骨盤底筋体操」で対策できます。これらの症状が心配な方は、骨盤底筋体操の方法を学んで実践してみましょう！
まずは、体操の方法を解説する前に「骨盤底筋」そのものについて説明していきます。
骨盤底筋とは、文字通り骨盤の底の方にある筋肉のことをいいます。骨盤底筋の役割は、骨盤内にある臓器を支えることと、排尿や排便をコントロールすることです。
骨盤底筋は人間が生活するうえで、大事な役割をもっているんですね。
この骨盤底筋は、横隔膜や多裂筋といった周りの筋肉と合わせて動く筋肉です。そのため「骨盤底筋体操」をするときは、骨盤底筋単体ではなく、周りの筋肉も一緒に動かすイメージでおこないましょう。
ちなみに骨盤底筋は、指で触ってその位置を確かめることもできます。
骨盤底筋の位置を確かめるときは、両方の手のひらを上向きにして、お尻の下に置くように椅子に座りましょう。そうすると「坐骨結節」というかたい骨に指があたりますが、その「坐骨結節」の間にある筋肉が「骨盤底筋」です。
この「骨盤底筋」を意識した体操をおこなうことで、毎日の生活に影響を与える「腰痛」や「尿漏れ」の症状改善につながるわけです。
尿漏れ対策と腰痛を和らげる骨盤底筋体操の方法
それでは、いよいよ「骨盤底筋体操」の方法を解説していきますね！
骨盤底筋体操で大切なことは「しめる」ことと「ゆるめる」ことです。「しめる」と「ゆるめる」の収縮を意識して運動することで、骨盤底筋を鍛えていくことができます。
基本の骨盤底筋体操の1つは、仰向けの姿勢でおこなう方法です。
まずは仰向けの姿勢になって、肩幅に開いた足の両膝を曲げながら身体の力を抜きます。
次に片手を下腹部にのせ、肛門や膣をゆっくりと引き上げるようにしめていきます。
ゆっくりとしめた後は再びリラックスして、しばらく力を抜いた状態にします。
このように、「しめる」と「ゆるめる」の動きを繰り返していきます。
他にも、座った姿勢で「しめる」と「ゆるめる」を繰り返す方法や、立った姿勢で同じような体操をする方法があります。
どの方法で体操しても、ポイントは
・ゆっくり動く
・お腹に力は入れない
・肛門や膣を意識してしめあげる
の3つです。
慣れてくると、日常生活の様々なシーンで「骨盤底筋体操」ができるので便利ですよ。
初めのうちは自分のやりやすい方法を選びましょう。最初から無理してしまうと、体調を崩してしまうこともあるので注意が必要です。
できるだけ毎日トレーニングを続けることが大切で、通常は1ヵ月程度で体操の効果がでてきます！
尿漏れや腰痛は生活習慣の見直しも大切
この「骨盤底筋体操」を続けると、尿漏れや腰痛の2つの改善に役立ちますが、それ以外にも、毎日の生活習慣を見直すことも大切です。
例えば尿漏れは、過剰な水分やアルコールの摂取が原因で起こることもあります。そして腰痛は、運動不足による筋力の低下や普段の姿勢の悪さが大きく関係していると言われます。
このように、加齢以外の原因でも尿漏れが始まったり腰痛を引き起こしたりしてしまうのです！
さらに生活習慣が悪いと病気の確率も高まり、その病気が原因で尿漏れの症状が出たり腰痛が悪化したりすることがあるので注意が必要です。毎日の生活習慣を見直すだけでも、尿漏れや腰痛が起こる可能性は減りますよ。「食生活を改める」「適度に運動する」といった意識をもつようにしましょう。
とは言うものの、生活習慣の見直しだけではなかなか改善しないケースもあります。その場合は、病院へ行って適切な治療をしてもらいましょう。専門の医師に相談することで、症状についての理解も深まり、不安を解消することもできます。
自分の症状についてしっかり理解して、毎日の健康を目指すことが大切です。
尿漏れや腰痛を和らげるアイテム
例えば「尿漏れ」が心配な時には、外出が怖くなったり旅行にも行きづらくなりますよね。そんな時には「失禁・吸水パンツ」が便利です。身に着けることで、尿漏れの不安が小さくなり、外出もしやすくなりますよ！
「失禁・吸水パンツには抵抗がある」と言う方には、お店に行くよりも気軽に購入でき、デザインも豊富なインターネット通販のご利用をおすすめします。
「失禁・吸水パンツ」の種類は様々で「軽失禁用」から「大失禁用」まで、尿もれの程度によっても選ぶことができます。
インターネット通販では、「腰用サポーター」や「骨盤ベルト」など腰痛対策をしてくれる色々なアイテムも購入できます。
腰が痛いと、普段のちょっとした動作も怖くなりますよね。気になる箇所をやさしく守ってくれる腰痛サポーターは、そんな毎日の生活を楽にしてくれるはずです。種類も豊富なので、自分に合ったアイテムを選ぶようにしましょう。
体操や生活習慣の見直しだけではなく、尿漏れや腰痛に効果的なアイテムも利用して、毎日の生活の質を向上させましょう。
「尿漏れ」や「腰痛」は様々な原因で起きます。
こういった症状でお悩みの方は、是非「骨盤底筋体操」にトライしてみてください。
もちろん体操だけではなく生活習慣の見直しも大切です。尿漏れや腰痛などの体の不調には、重い病気が隠れている可能性もあるので、気になる場合は積極的に医師に相談するようにしましょう。
自分の症状を理解し改善に努めることで、より健康的な生活を送ることができますよ！
