ひどい尿漏れの改善方法！トレーニングや生活習慣の見直しで対策しましょう
ひどい尿漏れで悩んでいませんか？
出産や加齢がきっかけで、尿漏れが悪化して悩んでいる女性は多くいます。
相談しづらい内容なので、ひとりで悩みを抱えてしまう方が多いのは仕方ないことかもしれません。
確かに、尿漏れがひどいと不安になりますが、症状や原因について理解できれば、改善に向けて前進することが出来ます。
まずは自分の症状を理解して、改善策を見つけていきましょう!
尿漏れの症状は、病院での受診や、トレーニング、生活習慣の見直しなどで対策し、ひどい尿漏れが改善すれば、毎日の生活の質をあげることができます。
ここでは、尿漏れの症状の種類やひどい尿漏れを改善する方法を紹介していきます。
1.尿漏れの4つの症状！ひどい尿漏れの種類をチェック
2.尿漏れがひどい場合は医療機関で相談することがまずはじめに取るべき行動です
3.「腹圧性尿失禁」によるひどい尿漏れには「骨盤底筋トレーニング」
4.生活習慣の見直しもひどい尿漏れの改善に効果的です
5.デザインや機能性が豊富な尿漏れパンツでひどい尿漏れも安心！
尿漏れの4つの症状！ひどい尿漏れの種類をチェック
尿漏れがひどいと「もしかして病気？」と不安になりますよね。
ひとくちに尿漏れといっても、尿漏れは症状によって4つの種類に分類することができます。
症状によって病院で治療するべきケースと、毎日の生活習慣の見直しで改善できるケースがありますので、まずは尿漏れの種類について理解し、自分の症状はどのケースに当てはまるのかを考えてみましょう。
はじめに知っておきたい尿漏れの症状は「腹圧性尿失禁(ふくあつせいにょうしっきん)」です。
「腹圧性尿失禁」は40代以上の女性に多くみられる症状で、「くしゃみ」や「せき」など、お腹に力を入れる動作をしたときに尿漏れをしてしまいます。
骨盤の底にある内臓を支える筋肉「骨盤底筋(こつばんていきん)」が衰えることで「腹圧性尿失禁」の症状はでてきます。
次に「切迫性尿失禁(せっぱくせいにょうしっきん)」です。
急に尿がしたくなり、トイレまでガマンできずに漏れてしまう症状が「切迫性尿失禁」です。
「切迫性尿失禁」は、「骨盤臓器脱(こつばんぞうきだつ)」や「脳血管障害(のうけっかんしょうがい)」などの病気が隠れていることもあるので注意が必要です。
この2つの症状以外に合わせて、自分で尿を出したいのに出せなくなる「溢流性尿失禁(いつりゅうせいにょうしっきん)」と、身体運動機能の低下などで起こる「機能性尿失禁(きのうせいにょうしっきん)」の合計4つの症状があります。
まずは、自分がどの尿漏れの症状に当てはまっているのかチェックしてみましょう。
尿漏れの症状について詳しくはこちら：「女性の尿漏れの原因は大きく二つあり対策がそれぞれ違います」
尿漏れがひどい場合は医療機関で相談することがまずはじめに取るべき行動です
尿漏れを改善する一番の方法は病院の泌尿器科を受診することです。
専門の医師へ相談することで、自分の尿漏れの症状を理解することができ、適切な改善方法を見つけることができます。
例えば膀胱（ぼうこう）が過敏になる「切迫性尿失禁」の場合は、抗コリン薬という薬をつかった治療法があります。
「腹圧性尿失禁」では、「骨盤底筋トレーニング」の他に、保険が適応される「TOT治療」という選択肢があり、15分程度で終わる手術を受けられます。
ひどい尿漏れで悩んでいるときは、手術を受けるという選択肢も視野に入れてみてはいかがでしょうか。
水分を摂取したあとに決められた動作や運動をおこない、尿失禁の重症度を測る「padテスト」や、尿道や膀胱の中を内視鏡で検査する「膀胱鏡検査(ぼうこうきょうけんさ)」など、病院では様々な検査を受けることもでき、自分の尿漏れの程度を判別することができます。
尿漏れがひどいと不安は大きくなりますが、病院で受診することで適切な改善策を提案してもらえますから、尿漏れの改善について前向きに考えられるようになるはずです。
「腹圧性尿失禁」によるひどい尿漏れには「骨盤底筋トレーニング」
女性に多い尿失禁の症状が、「せき」や「くしゃみ」など、お腹に力を入れたときに尿が漏れてしまう「腹圧性尿失禁」です。
「腹圧性尿失禁」は、加齢や出産などがきっかけで「骨盤底筋」が衰え、尿漏れの症状があらわれます。
「腹圧性尿失禁」では、ひどい尿漏れを感じるときもあります。
「腹圧性尿失禁」の改善に有効といわれているトレーニングが、衰えた骨盤底筋を鍛える「骨盤底筋トレーニング」です。
骨盤底筋トレーニングのやり方は難しくありません。
まずは、仰向けの姿勢になり足は肩幅に開いてリラックスしてみましょう。
次に、肛門や膣に力を入れて、お腹側にゆっくりと引き上げていきましょう。
力を入れたあとは力を抜いて、しばらく体をリラックスさせます。
この「しめる」と「ゆるめる」を交互に繰り返すのが「骨盤底筋トレーニング」です。
より効率的に骨盤底筋を鍛えるには、足や腰に力を入れずに骨盤底筋のみを意識して、力を入れていくことです。
また、ゆっくりと動くことでより高い効果が期待できます。
慣れてくれば1回10分程度で、床に座った姿勢や、立った姿勢でできるようになるので、面倒にはなりません。
骨盤底筋トレーニングは毎日続けることが大切です。毎日続ければ1ヵ月程度で効果があらわれはじめます。
骨盤底筋トレーニングについて詳しくはこちら：「女性の尿漏れの原因は大きく二つあり対策がそれぞれ違います」
生活習慣の見直しもひどい尿漏れの改善に効果的です
治療やトレーニングでひどい尿漏れを改善することもできますが、同時に意識しておきたいのが毎日の生活習慣です。
生活習慣を見直すことで、ひどい尿漏れが改善することもあります。
例えば、カフェインやアルコールは利尿作用があるので、摂取しすぎると尿漏れの原因につながります。
まずは自分がカフェインやアルコールを摂取しすぎていないか見直してみるといいでしょう。
他にも「肥満」や「便秘」は、ひどい尿漏れにつながることがあります。
「肥満」は脂肪が膀胱を圧迫して尿漏れの原因につながることがあるのです。
そのため自分の体型が気になる方は、食生活の見直しや適度な運動を意識することが大切です。
便秘の場合は、腸につまってしまった便が膀胱を刺激することがあります。
それだけではなく、トイレでふんばったときに骨盤底筋を傷めてしまい、「腹圧性尿失禁」のリスクを高めてしまうこともあります。
このように、生活習慣を見直すだけでも、尿漏れの対策や改善につながります。健康的な生活を心がけて尿漏れの改善に努めてみてはいかがでしょうか。
デザインや機能性が豊富な尿漏れパンツでひどい尿漏れも安心！
尿漏れパンツには、尿を吸収・消臭する機能が備わっています。
そのため、尿漏れが不安な方でも身に着ければ安心して日常生活を送ることが可能です。
「尿漏れパンツを着けるのには抵抗がある」と考える方もいますが、最近の尿漏れパンツは通常の下着と見た目も履き心地もほとんど変わらないものが多くあります。
デザインや機能性も豊富なので、自分の好みや目的に合ったパンツを見つけることができますよ。
尿漏れパンツは店舗でも購入することができますが、通販サイトでの購入もおすすめです。
通販サイトで購入すれば周りの目を気にすることもなく、自分に合ったパンツを時間をかけて見つけることができます。
尿漏れパンツには、ちょっとした尿漏れに対応した「軽失禁用」から多めの尿漏れに対応した「大失禁用」まで種類があるので、自分の尿漏れに合わせて選ぶようにしましょう。
普段の生活では「軽失禁用パンツ」を使って、お出かけや旅行のときなど不安が大きいときは「中失禁用パンツ」を利用するという使い分けもできます。
「尿漏れが心配でお出かけができない」という方も、尿漏れパンツを利用すれば、気軽にお出かけや旅行にいくことができますよ。
尿漏れパンツについて詳しくはこちら
尿漏れがひどいと不安になりますが、症状を理解して適切な治療やトレーニングをおこなえば改善することが可能です。
また、尿漏れパンツを利用することで、快適な毎日を送ることもできます。
まずは、自分の尿漏れの症状についてしっかりと理解して、改善策を見つけていくことから始めましょう。
自分の尿漏れとしっかりと向き合うことで、毎日の生活を快適に送れるようになりますよ。
